放課後等デイサービス 児童発達支援 運動学習教室クォーレグループ
広島五日市教室です。
長い夏休みも後半に入り、「朝起きる時間が遅くなってきた」「夜なかなか寝ない」「ついゲームや動画の時間が長くなってしまう……」ということはありませんか？
夏休みの後半は、楽しい予定が続いたり、学校がない安心感から、少しずつ生活リズムが崩れやすい時期です。
今回は、夏休み後半の生活リズムを整えるためのポイントをご紹介します。
🌻 なぜ生活リズムが崩れやすいの？
夏休みは学校がある時期と比べて、時間に余裕があります。
「明日は早く起きなくても大丈夫」と思うと、ついつい夜更かしをしたり、朝遅くまで寝てしまったりします。
また、暑さによって外で活動する時間が減り、運動不足になることもあります。
さらに、ゲームや動画などの楽しい活動は「もう少しだけ」と続けたくなりますよね。
こうしたことが重なると、
夜更かし → 朝起きられない → 朝食や活動の時間が遅くなる → 夜になっても眠くならない
という流れになりやすくなります。
☀️ まずは「起きる時間」を意識してみよう
生活リズムを整えるときは、まず朝起きる時間を意識してみましょう。
毎日同じ時間に起きることが理想ですが、最初から完璧を目指す必要はありません。
「今より30分早く起きてみる」など、無理のないところから始めてみましょう。
起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びることもおすすめです。
「起きる → カーテンを開ける → 顔を洗う → 朝ごはん」というように、朝の流れを決めておくと、次に何をするのか分かりやすくなります。
🍚 朝ごはんも大切なスイッチ
朝寝坊をすると、「朝ごはんは食べなくてもいいかな」となってしまうこともあります。
しかし、朝食をとることは、1日の活動を始めるきっかけにもなります。
毎朝しっかり食べることが難しい場合は、まずは食べやすいものから始めてみてもよいでしょう。
「何を食べるか」だけでなく、毎朝食べる時間を大きく変えないこともポイントです。
📱 ゲームや動画は「終わり」を分かりやすく
ゲームや動画は楽しく、時間があっという間に過ぎてしまいます。
「もう終わり！」と言われても、気持ちを切り替えるのが難しいお子さんもいます。
そこで、
終了時間をあらかじめ伝える
タイマーを使う
「あと10分」「あと5分」と予告する
終わった後にすることを決めておく
など、終わりを見通せるようにすると切り替えやすくなる場合があります。
「やめなさい」と繰り返すだけではなく、終わりが分かる仕組みを一緒につくることが大切です。
🌙 「早く寝なさい」だけでは難しいことも
夜になってから急に「今日から早く寝よう！」と思っても、なかなか眠れないことがあります。
特に、昼近くまで寝ていたり、夕方に長く昼寝をしていたりすると、夜に眠くならないこともあります。
そのため、就寝時間だけを変えようとするのではなく、
朝起きる時間 → 日中の活動 → 夜の過ごし方
を少しずつ整えていくことが大切です。
🏃 日中はしっかり活動しよう
暑い時期なので、無理な外遊びは避けながら、室内で体を動かす時間をつくるのもおすすめです。
日中に適度に体を動かすことで、夜の過ごし方にもよい変化が出てくることがあります。
🌈 完璧に戻そうとしなくても大丈夫
生活リズムが少し崩れてしまったからといって、「ちゃんとしなければ」と焦る必要はありません。
夏休みの後半から、少しずつ学校生活を意識したリズムに戻していきましょう。
大切なのは、
「できなかったことを叱る」より「できたことを認める」こと。
「今日はいつもより早く起きられたね」
「自分でゲームを終わらせられたね」
「朝ごはんを食べられたね」
そんな小さな変化を見つけて声をかけることで、お子さん自身も「できた！」という自信につながります。
夏休みもあと半分。
無理なく、少しずつ生活リズムを整えながら、残りの夏休みも元気に過ごしていきましょう！
クォーレでは、お子さま一人ひとりのペースを大切にしながら、生活習慣や社会性を育む活動を行っています。
夏休み後半も、楽しく安心して過ごせる場所として、お子さまたちをサポートしていきます。
放課後等デイサービス 児童発達支援 運動学習教室クォーレグループ 広島五日市教室でした。
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